有朋友郁悶：為什么別人跑步跑平了肚子，跑瘦了腿，跑出一幅健康魔鬼身材，而自己跑步卻跑傷了膝蓋，跑出了蘿卜腿、頸椎病，越跑越廢？

不是你不適合跑步，是你姿勢(shì)沒(méi)用對(duì)??！

很多人覺(jué)得會(huì)走路就會(huì)跑步，其實(shí)不然，如果采用錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，越跑越會(huì)對(duì)身體有害。

北京市先農(nóng)壇青少年體育俱樂(lè)部資深教練、著名技巧世界冠軍教練陸金良，總結(jié)了常見(jiàn)的5種錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)：

錯(cuò)誤一：全腳掌著地

很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，這種落地方法并不正確。

由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖和過(guò)渡，很容易“蹲腳“，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長(zhǎng)此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎，跑成O型腿。

此外，有些跑者會(huì)腳尖著地。前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”；

錯(cuò)誤二：步幅過(guò)大

人們?cè)趧傞_(kāi)始跑步時(shí)，喜歡增加步幅來(lái)提高鍛煉效果。

但是，增大步幅會(huì)造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大。

在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會(huì)增大運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的幾率。

錯(cuò)誤三：內(nèi)外八字

平時(shí)走路，很多人會(huì)走八字步，跑步時(shí)如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，這會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷，還會(huì)造成X型腿和O型腿。

錯(cuò)誤四：仰頭看電視

很多健身房為了讓運(yùn)動(dòng)者不感覺(jué)枯燥，在跑步機(jī)上方或跑步機(jī)上安裝了電視，因此很多人跑步時(shí)不是仰頭就是低頭。

過(guò)分前傾跑步會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)，后仰則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。

跑步時(shí)，頭部應(yīng)該自然保持正直，雙眼平視前方。

錯(cuò)誤五：左搖右擺

有的愛(ài)好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺(jué)得這樣跑起來(lái)帶勁，就像騎自行車(chē)的搖車(chē)動(dòng)作一樣。

其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且會(huì)破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

正確的跑步姿勢(shì)是怎么樣的？

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1、上體稍微向前傾

俄羅斯運(yùn)動(dòng)學(xué)家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢(shì)”，不僅能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、還能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，前傾的幅度以自然、舒適為好。

2、自然擺臂

正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動(dòng)作的效果。

擺臂時(shí)頭正視前方，肩部放松、不要含胸，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過(guò)猛。

3、腿部動(dòng)作放松

大腿積極前抬，小腿自然放松，步幅不宜過(guò)大，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。

以腳后跟先著地迅速過(guò)渡到全腳掌著地。落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直。

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跑者要提防的10種運(yùn)動(dòng)損傷及對(duì)應(yīng)治療

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跑步膝